Czytam i podziwiam. Miałem podobnie jak Ty. Wszystko zaczęło się ponad 4 lata temu. Ogólnie zawsze miałem wrażliwą naturę, krytykę brałem do siebie, wyolbrzymiałem kompleksy. Przez 4 lata byłem w dziwnym związku. Nie układało się, chyba tylko byłem z tą dziewczyną, bo bałem się samotności. Rozstaliśmy się, wpadłem bardzo szybko w wir nowych [...]
Czytam i podziwiam. Miałem podobnie jak Ty. Wszystko zaczęło się ponad 4 lata temu. Ogólnie zawsze miałem wrażliwą naturę, krytykę brałem do siebie, wyolbrzymiałem kompleksy. Przez 4 lata byłem w dziwnym związku. Nie układało się, chyba tylko byłem z tą dziewczyną, bo bałem się samotności. Rozstaliśmy się, wpadłem bardzo szybko w wir nowych [...]
i jak to u Ciebie wyglądało? nie zaburzenia, tylko samo wyjście oczywiście. Przepraszam, że trochę zaśmiecam dziennik. Hej, wybacz że tak późno odpisuję na Twoje pytanie ale nie miałem dostepu do komputera przez kilka dni a na telefonie trwało by to zbyt długo. Więc tak, moje zaburzenia rozpoczęły się w wieku 12 lat od ciągłych mdłości przed [...]
Słowa musza się wiozać z działem trening ... napewno wszystkie mięśnie z których składa sie człowiek , wszystkie słowa zwiozane z rodzajami treningu i jego odmianami , kontuzje , priorytety , rozgrzewki , motywacje , regeneracja , mysle że można trening podzielic na poszczególne etapy i znich po wyciogać słowa klucze ... szczerze jest tego w [...]
Cwiczylem splitem i FBW zmieniajac trening co 2-3 miesiace oraz zamieniajac niektore cwiczenia - np martwy ciag na podnoszenie sztangi w pochyleniu badz podciaganie na drazku, wyciskanie sztangielkami na skosie zamiast sztanga na skosie etc: Bywal czas ze jadlem od 100do 150g bialka (pelnowartosciowego) nawet mialem 2-3 cykle krety [...]
Program prosty i nie tylko Ty go praktykujesz.Robimy to co działa .To co nie działało przez lata już w koszu.Ale wrócimy jak mięśnie zgłupieją o co nam chodzi i zaczną rosnąc.
[...] muskulatury zostanie mniej czasu na istotniejsze aspekty treningu( worek boks., gruszka-poprawa techniki;trening szybkosciowy) i w walce przegrasz ! Wiec jak juz rozwijac miesnie to rownolegle cale cialo ,a nie wybrane grupy miesniowe,wtedy silownia bardzo pomaga.Nalezy umiejetnie polaczyc silownie i trening SW! (worek,gruszka,pilka lekarska) [...]
[...] jak bedziesz szla na maxa bedziesz jej potrzebowala, jak nie, to rzeczywiscie nie ma po co tyle odpoczywac. Zasada odpoczynku jest prosta : tyle ile potrzebujesz by miesnie byly znow gotowe do pracy, ale mozesz w ogole skrocic by zwiekszyc intensywnosc, tylko oczywistym jest wtedy ze twoje mozliwosci podniesienia ciezaru ida w dol. [...]
[...] sie nie znam , ale powiem ci tyle , że musisz spozywac jakies weglowodany albo tłuszcze , bo jak nie to wtedy i tak całe to białko zostanie zamienione w w energie , a nie w miesnie. poza tym naraz nie opłaca sie spożywac więcej niz okolo 35g białka, bo i tak organizm więcej nie przyswoji.i wywal z diety orzechy - są tuczące. pamietaj nie jedz za [...]
BzykuDG osobiście nigdy nie robiłem wycinki na FBW (nie licząc ostatniego tygodnia przed startem) natomiast nie oznacza to,że nie przyniesie on oczekiwanych rezultatów. Piszesz,że z dietą nie masz problemu więc możemy skupić się tylko i wyłącznie na treningu,oprócz treningu siłowego niezwykle istotny jest trening aerobowy (cardio) i o tym treningu [...]
luki1503 jeśli możesz sobie pozwolić na zakupienie izolatu to jak najbardziej polecam, po pierwsze wchłonie się dużo szybciej niż koncentrat( tym samym nasyci Twoje mieśnie aminokwasami w ciągu kilkunastu minut) a po drugie izolaty zawierają znacznie więcej aminokwasów niż koncentraty.O walorach smakowych się nie dyskutuje bo każdy lubi co innego [...]
Richard kilka stron wcześniej udzieliłem już Tobie odpowiedzi na to pytanie;-) Esperro maści mogą faktycznie okazać się nieskuteczne w przypadku starych rozstępów, natomiast na pewno w jakimś stopniu ograniczą nowe, tak więc mimo wszystko zachęcałbym do ich używania. Inną banalną metodą jest po prostu opalanie się, czy to naturalne czy też w [...]
Trochę nudzę się w pracy - zostało mi jeszcze 8 godzin dyżuru. Zastanawiam się czy zmienić glute bridge ze sztanga na jakieś inne ćwiczenie. Widziałam dzisiaj artykuł na sfd o martwym ciągu z polsztanga. Może to ćwiczenie lub inny rodzaj martwego ciągu pozwoliłby mi szybciej zbudować pośladki? * Szybciej to pojęcie względne, ale mam wrażenie, [...]
Trochę ciężko ocenić te dwa zdjęcia. Widać na pewno, że zawartość tkanki tłuszczowej się nie zmieniła :D Ale chyba dołożyłam trochę mięsa na plecy. I ewidentnie mam coś nie tak z prawym kapturem. Muszę się zacząć w końcu rolować i rozbijać mięśnie regularnie. /SFD/2019/7/13/fa39f968d1dc481c9fedcf114f4c2d26.jpg
Każdy sposób liczenia jest dobry, o ile dla danej osoby przydatny i skuteczny... Na pewno się zgadzam, że jeśli zbyt dokładne liczenie skłania do przesady i obsesji, to jest złe. Kiedyś nie było kalkulatorów i ludzie patrzyli na zasadzie : 2 kromki z masłem na śniadanie i kolację, średnia porcja ziemniaków i kotlet (porcja mięsa/ryby) na obiad; [...]
Dlaczego miałeś taki stan jaki miałeś?Nie tylko Ty ale większość bo nie chce pisać każdy? Co sie dzieje robiąc redukcję? Ucinasz węgle,więc jest yeb i waga zalatuje i wygląd się poprawia.I myślisz zayebiscie. Czy nagle w tydzień czasu spalilo się się 2 kg smalcu?Nie,pewnie nawet nic - woda zeszła więc i przez pierwszy tydzień,dwa lub trzy to [...]
[...] powiekszenie łapek chodzi o cwiczenia:) (od 5 miesiecy cwicze regularnie 5 do 6 razy w tyg:) po dobrej godzince wzrost 178cm waga 70kg:)wiek 18:) chciałbym złapac troche miesni na łapkach moze bardziej je wydłuzyc bo mam jakies krutkie te miesnie bicepsu:(:(:( nie brałem zadnych odzywek nic a nic:) "kox" wogole odpada:) Doradzisz cos??
[...] miesni, ale rowniez w odchudzaniu) ktore daja cwiczenia zlozne, szczegolnie przysiad i martwy ciag. No i niezaleznie od tego ile sie spala w trakcie jak uruchomimy wiecej miesnie to wiecej sie bedzie w trakcie spalalo. Powiedz, ze nie zalezy tobie na szlifowaniu poszczegolnych aktonow miesni bo nie planujesz startu jako fitnesska, ale na [...]
[...] przy ruchach pchajacych. Skos 45% powinien byc dosc dobry, ale jak bedzie ci lepiej podchodzil mniejszy to zmniejsz. Inna kwestia, ze musisz sie nauczyc angazowac miesnie plecow w tym cwiczeniu. Staraj sie jak ciagniesz robic to dosc szybko sciagajac lopatki myslac o pracy plecow, ale opuszczaj wolno. To samo dodtyczy przyciagania [...]
WYJŚĆ Z CIĘŻKIEJ NERWICY I DEPRESJI: MÓJ DZIENNIK
